热门搜索:

你当前所在的位置:首页  >  网站运营资讯  >  世界睡眠日

世界睡眠日
发布时间:2019-3-21 9:32:30      点击次数:188

睡眠日丨春分十里,不如洗洗睡吧



今日春分,都说春分有三候:一候玄鸟至,二候雷乃发声,三候始电。





而今日,玄鸟至,睡眠日更是如期而至。

 

是不是从一大早起床就哈欠连天,犯起了春困?


 应对春乏



不必多睡

多睡不是解决春乏的办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时已经足够;再增加睡眠时间,反而增强大脑皮层的抑制,降低其兴奋性,使人更加无精打采、昏昏欲睡。

所以,越睡越困。但是,每天可有短暂的午休。春困的关键是脑缺血缺氧引起的皮层抑制,所以,解决脑缺血缺氧,兴奋大脑皮层,才是克服春乏的有效途径。


户外运动

莫辜负大好春光,走出家门,到户外进行有氧运动!如散步、慢跑、游泳、登山、踏青、舞剑、打拳、放风筝、骑自行车等。

尽情呼吸着春日的新鲜空气,舒张肢体,改善脑缺血缺氧,心情舒畅,皮层兴奋,便能有效地克服春乏。


科学膳食

春天,多吃些酸麻辛辣的食物,多吃青菜、萝卜。清茶一杯,也能提神。少吃羊肉等油腻食品及寒凉、粘滞的食物;不吃过饱,否则会加重春乏。



拯救睡眠小TIPS

然而据数据分析:失眠大军中的主力为年龄段18~25岁的,占总人群的近四成;同时年龄在18~35岁的青年用户比例近80%,即10个失眠人士中即有8位年轻人。

在此 小编不得不提醒您一句:

消遣千万种,健康最重要

一人身体垮,家人两行泪


1、坚持睡眠时间表。

每天在相同时间上床睡觉,在相同时间醒来。作为习惯的动物,人类很难适应睡眠模式的改变。周末多睡一会并不能完全弥补周中的睡眠不足,还往往会使周一早上更难起床。为就寝时间设置闹钟。我们几乎都会为起床设置闹钟,但经常忘了提醒自己该睡觉了。如果这12条建议你只会记住一条,那希望是这一条。


2、锻炼很棒,但不要锻炼得太晚。

大多数日子里每天至少锻炼30分钟,但不要在睡前两到三个小时里还在锻炼。


3、避免摄入咖啡因和尼古丁。

咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因,其效果可能需要长达8小时才能消除。因此,下午晚些时候的一杯咖啡可能会使你晚间难以入睡。尼古丁也是一种兴奋剂,往往导致吸烟者睡得非常轻。由于尼古丁作用消退,吸烟者还往往会在早上过早醒来。


4、睡前不要喝酒。

酒精可能会帮助你放松,但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠,使你保持在较轻的睡眠阶段。喝酒还可能导致你夜间的呼吸不畅,当酒精的影响消失时,你还可能会在很早的时候醒来。


5、不要在深夜大吃大喝。

晚间零食是可以的,但大餐会导致消化不良,从而干扰睡眠。喝太多饮料可能会让你频繁上洗手间。


6、如果可以的话,避免会推迟或扰乱睡眠的药物。

一些常见的心脏、血压或哮喘处方药,以及一些用于治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药,可能都会扰乱睡眠模式。如果你有睡眠障碍,请咨询药剂师,看看所服用的药物是否可能导致失眠,并询问是否可以在白天的其他时间或晚上早些时候服用。


7、只在下午3点之前午休。

小睡可以帮助弥补睡眠缺失,但下午睡得太多会让你晚上难以入睡。


8、睡前放松。

不要过度安排一天的日程,以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。


9、睡前洗个热水澡。

离开浴室后,体温的下降可能会让你感到困倦,而且泡澡会让你神经放松,一切都慢下来,可以更好地准备睡眠。


10、卧室光线要暗,温度要凉爽,而且没有各种小玩意。

抛开任何会让你分心的东西,比如噪音或明亮的灯光。卧室里电视、手机或电脑,不舒服的床垫或温度过高等等,都会分散你的注意力。失眠的人经常会看时钟。把时钟表盘转到你的视线之外,这样你在尝试入睡时就不必担心时间。


11、确保白天接受足够的阳光照射。

日光是调节睡眠模式的关键。每天应至少花30分钟在室外接触自然光线。最好在太阳升起的时候醒来,或者在早晨打开非常明亮的灯光。睡眠专家建议,如果你有睡眠问题,请每天早晨接受一个小时的阳光照射,而且要在睡觉之前关掉灯光。


12、如果睡不着,请起床。

如果你在床上躺了20分钟,依然无法入睡的话,或者已经开始感到焦虑时,请做一些放松的事情,直到你感到睡意。对不能入睡的焦虑会让人更难睡着。




今天是世界睡眠日,春分,世界儿歌日,世界诗歌日,国际唐氏综合症日,国际消除种族歧视日,国际森林日。

今天是个特殊的日子,也希望是大家走在路上开心的飞起来的日子。

愿3.21是所有小幸运的开始。





愿你的奋斗迎着凌晨的朝阳💪

愿你熟睡的背影喜对安静的月亮💓


今晚,记得早睡哦。























上一条:植树节
下一条:三月网商之星
您可能感兴趣的文章